みなさん、お仕事の合間に休憩はしていますか？

人の集中力には限界があり、休憩は頭と体を休めるだけでなく集中のクオリティを上げるためにも効果的だと言われています。でも、効果的な休憩とはどのようなものがあるのでしょうか？

先日、ヨックモック社「わたしときどきCookie」の新発売キャンペーンなるものを見つけ、何気なく応募してみたところ見事に当選！ 袋いっぱいにお菓子を届けていただいたので、こちらをおやつにいただきながらオフィスのブレイクタイムについての座談会を開催し、参加者が普段どう休憩しているか、話してもらいました。

集中するからこそ仕事から一度離れることで頭がリフレッシュできる

――早速ですが、みなさん日々の仕事の中でどんな形で休憩を取っていますか？ もちろんお菓子、コーヒーを口にしながらでOKです。

篠原　休憩時間は大切にしてます。私は基本、午前中は休憩せずに一気に集中して業務にあたって、昼食挟んで15時くらいになるとちょっと疲れが出てくるので午後に休憩をとることが多いです。そこで無性に何かを食べたくなるので、口にできるものを常備しています。……このクッキーおいしいですね！

河越　そういえば、さっき篠原さんの席に行ったらおせんべいもらいました(笑)。

篠原　普段はおせんべいばかり食べているのですが、そのことを周りの同僚が塩分取りすぎなのではないかと、心配してくれたりして、何気ない会話がとてもリフレッシュになります。

河越　雑談は好きですね。食べるというよりは、人と話すことで気が休まります。ジュースを買いに行くときにその場で会った人と一言会話をしたりして、隙間時間も活用してます。

沼沢　僕は休憩時間とかはあえて設けないです。適宜パッと休んで何かをつまんだりして過ごしています。あと、時々シエスタ（スペインでメジャーな昼休憩の習慣）を意識してお昼休憩を長めに取ることはあります。裁量労働制のいいところを思い切って使っています。 まとまった時間を休憩に充てると仕事のことが気になってしまって、結果的に休めなかったりするので、気が付いたときに即リフレッシュするようにしています。

岩下　日光を浴びるとリフレッシュできるとかも言いますよね？ ずっと、社内に居続けると体感時間に違和感を覚えたりしたことがあります。

沼沢　サーカディアンリズムかな。朝日を浴びないと、体内時計が狂ってくるという説があるらしいですね。

一風変わったブレイクの取りかたとは

原田　雑談もいいですけど、僕はあえて散歩をするようにしています。Googleマップを見て会社の近所の緑の部分（公園など）に目星をつけて、一人でよく往復しています。歩くこと自体も好きですし、歩きながら考えたりするのも好きなんですね。

岩下　それいいですね！ 最近行って良かったスポットはありますか？

原田　赤坂氷川神社が良かったです。オフィスからは歩いて10〜15分くらいの距離ですかね。パワースポット感があります。あと、いろんな建物の屋上を上から見下ろすのが好きで、今のオフィスが39階にあるのはロケーションとしてばっちりなんです。緑があったり、プールがあったり、一体誰がどうやって使ってるんだろうと想像を巡らせてみるとおもしろいんです。

岩下　私は沼沢さんと似ていて、“この時間は休憩する！”と決めるいうよりは、少し疲れてきたかなと思ったときに、同僚と軽く話したりします。私は笑ってリセットするタイプですね。原田さんにも時々会話のボールを投げるんですが、期待以上の返球をしてくれたりします。

原田　そういってもらえると励みになります(笑)。実は過去に一度、あまり大きい声では言いたくないのですが……、30分一人でカラオケに行って帰ってきたことがあります

一同　(笑)

原田　いや、もちろん業務に差し障りない範囲ですよ！ 昼休憩もあわせて１時間弱くらい。行き詰っていたんですかね。食事して、カラオケ行って戻ってきました。シャウト系の歌を歌いましたね。

沼沢　あ、でもカラオケ店って歌も歌えて、食事もできるから一石二鳥ですね。

河越　たしかに！

静かに過ごすことに集中するという方法も

岩下　いいかも、私もやってみようかな！私の前職の上司は昼寝を推奨していて、食事後に15分程みんなで寝ていたのですが、午後のクオリティが違うなと実感してました。

沼沢　中学校や高校でも昼寝を導入しているところがありますよね。成績が上がったとか。

岩下　昼寝の前にコーヒー飲むのもいいみたいです。短時間でさっと起きれるというか。

沼沢　眠いまま仕事する方がずっと効率が悪いので、僕も眠いなと思ったらちょっと寝ることにしています。

篠原　それに少し近いかもしれませんが、いくら考えても頭が動かないくらい疲れているときがたまにあって、そういうときはトイレの個室に入って、無になってます。

河越　それは、マインドフルネス？

篠原　そうかもしれない。瞑想に近い気もしますが、自分の吐息だけをひたすら聞く。

岩下　呼吸に集中するって、それは瞑想ですね～！

篠原　目は閉じないで、ひたすら呼吸音だけに集中する……。自分はずっと考えちゃうクセがあるので、とにかく考えるのを止めたい！と思っていたときに考え付いた方法です。

河越　なんか篠原さんらしい(笑)。他のみなさんも休憩の取り方にキャラクターが表れている気がしますね。

原田　ですね。みんなそれぞれに休憩方法を持っていることを知れて、なんだか安心しました(笑)。

岩下　今日のこの時間もいい休憩になりました！

――本日はありがとうございました！

ほっこりする座談会でしたが、参考になそうな休憩法はありましたか？ 休憩時間も大切な時間。日々の業務を効率的にするためにも、コーヒーブレイクを有意義なものにしてみてください。

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